Program biegowy dla początkujących: od zera do 5 km
Zero do 5K to program biegowy zaprojektowany specjalnie dla początkujących. O łącznym czasie trwania 9 tygodni, program składa się z 3 aktywności tygodniowo, na przemian biegania i chodzenia. W miarę postępów w programie, interwały biegowe się zwiększają, podczas gdy interwały chodzenia się zmniejszają, przygotowując cię ostatecznie do przebiegnięcia pełnych 5 kilometrów.
Aplikacja zapewnia krok po kroku przewodnictwo dla każdego etapu, wskazując kiedy i jak długo powinieneś biegać lub chodzić. Nawet korzystając z aplikacji w tle, otrzymasz powiadomienia dźwiękowe, zapewniając, że pozostaniesz na właściwej ścieżce podczas swoich biegów na zewnątrz.
Jedną z godnych uwagi funkcji Zero do 5K jest opcja treningu tętna, która pozwala ci biegać w optymalnym zakresie tętna. Korzystając z odczytów tętna (w uderzeniach na minutę) podczas swoich treningów, aplikacja powiadomi cię, kiedy osiągniesz swoje minimalne i maksymalne tętno, sygnalizując kiedy zacząć biegać lub chodzić.
Obliczenie twojego optymalnego zakresu wysiłku jest proste w Zero do 5K. Na podstawie twojego wieku, aplikacja szacuje twoje maksymalne tętno jako 220 minus twój wiek. Twój optymalny zakres wysiłku jest następnie ustawiony między 75% a 90% twojego maksymalnego tętna. Dodatkowo, masz elastyczność, aby ręcznie dostosować swoje pożądane minimalne i maksymalne tętno.
Czy jesteś nowy w bieganiu czy chcesz poprawić swoją kondycję, Zero do 5K zapewnia skuteczny i przyjazny użytkownikowi program, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele biegowe.
